O incremento na queima de calorias não se restringe unicamente à prática de atividades físicas, sejam elas treinos de força ou corridas, no gym ou em casa. Existem pequenas atitudes diárias que podem contribuir para esse aumento, por meio dos chamados micro-hábitos. Tais atitudes podem resultar em uma mudança significativa na queima calórica, auxiliando na perda ou na manutenção do peso.

Lembre-se dessa verdade: Para emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que se consome, através do que chamamos de dívida calórica. Confira algumas táticas para intensificar a queima de calorias sem muito esforço.

1. Pequenas caminhadas durante o dia

Se você trabalha sentado, procure levantar-se a cada hora para dar uma volta rápida. Um passeio de cinco minutos várias vezes ao dia pode acumular centenas de passos, aumentando assim o gasto calórico.

2. Prefira ir a pé sempre que possível

Quando se tratar de distâncias curtas, opte por caminhar em vez de usar o carro ou deixe o veículo mais distante para incrementar o número de passos ao longo do dia. Essa escolha é sustentável, contribui com o meio ambiente e ajuda a queimar mais calorias.

3. Fique de pé enquanto fala ao telefone

Conversar ao telefone em pé ou caminhando pode intensificar a queima calórica. Embora pareça um gesto simples, no final, isso ajuda a queimar mais calorias e a somar minutos de atividade.

4. Faça pausas ativas

Deixe o smartphone de lado e aproveite os intervalos para realizar alongamentos, agachamentos ou subir escadas. Pequenos períodos de movimento ajudam a aumentar a queima calórica que não está relacionada a exercícios formais.

5. Realize tarefas domésticas de forma dinâmica

Fazer limpeza, arrumar a cozinha ou aspirar a casa exige movimento. Veja essas atividades como mini-workouts, já que contribuem para que você se mantenha ativo e queime calorias.

6. Mantenha uma boa postura ao trabalhar

Busque sentar-se ereto, contraindo a região do core ou utilizando uma bola de exercício em vez de uma cadeira. A ativação dos músculos de estabilização pode aumentar ligeiramente a queima calórica.

7. Use lembretes para se mover

Aproveite seu celular ou smartwatch para criar lembretes de que é hora de se mover. Isso ajudará a ganhar consistência.

8. Opte pelas escadas ao invés do elevador

Subir escadas é um dos exercícios mais eficazes que se pode praticar. Trabalha glúteos, pernas e core, eleva a frequência cardíaca e pode queimar de 8 a 12 calorias por minuto. Deixe o elevador de lado e faça dessa prática um hábito.